ШВИДКА ОПОРА
Коротка підтримка для цього моменту
Оберіть формат, який зараз відгукується більше: м’який ритм дихання, повернення до відчуття опори або одна авторська МАК-карта Soul Light.
Практика дихання
Заспокійливе рівномірне дихання
4 секунди вдих — 4 секунди видих, без затримок.
Рухайтеся у комфортному для себе темпі. Якщо відчуєте дискомфорт або запаморочення, поверніться до звичного дихання.
Вдих
4 сек.
Якщо локальні звукові підказки ще не додані, практика працює тихо й без помилок.
Практика заземлення
Повернення до теперішнього моменту
Практика заземлення 5–4–3–2–1 через п’ять відчуттів.
Побачити 5 речей
Назвіть п’ять речей, які бачите навколо. Оберіть одну деталь і роздивіться її спокійніше.
Торкнутися 4 речей
Торкніться чотирьох речей поруч і помітьте їхню фактуру, температуру або вагу.
Почути 3 звуки
Прислухайтеся до трьох звуків: близьких або далеких, тихих або помітних.
Помітити 2 запахи
Помітьте два запахи або якість повітря навколо: свіже, тепле, прохолодне, нейтральне.
Відчути 1 смак
Помітьте один смак у роті або зробіть невеликий ковток води, якщо вона поруч.
МАК-карта на сьогодні
МАК-карта для цього моменту
Без реєстрації можна відкрити одну МАК-карту на день. Тут немає готового тлумачення — лише образ і ваші власні асоціації.
МАК-карти Soul Light — це авторські метафоричні асоціативні карти для саморефлексії. Вони не передбачають майбутнє й не оцінюють ваш стан.
ПОТРІБНА ГЛИБША ПІДТРИМКА?
Наступний м’який крок
Оберіть аудіопрактику для точкового запиту, пройдіть аудіокурс у власному темпі або запишіться на консультацію.