MINDFULNESS · УСВІДОМЛЕНА УВАГА
Mindfulness: поверніть увагу до цього моменту
Коли думок забагато, можна почати з малого: помітити колір, звук або відчуття опори. Не потрібно зупиняти всі думки чи досягати «правильного» стану.
У Soul Light ви розглядаєте малюнок, знаходите приховані деталі, а потім за бажанням переходите до короткої вправи усвідомлення. Без поспіху й оцінок.
Два малюнки доступні без реєстрації. Інші відкриваються після безкоштовного входу в «Мій простір».
ЩО ЦЕ ЗА ПРАКТИКА
Помічати, а не змушувати себе заспокоїтися
Mindfulness — це увага до теперішнього досвіду без негайної оцінки. Якщо думки відволікають, можна помітити це й м’яко повернутися до того, що бачите, чуєте або відчуваєте.
Пошук деталей на малюнку дає увазі конкретну опору. Це один зі способів почати практику, а не тест концентрації та не перевірка ваших здібностей.
КОЛИ МОЖНА СПРОБУВАТИ
Коротка пауза у власному темпі
- Між справами, коли хочеться перевести увагу.
- Коли складно відкласти потік думок.
- Коли хочеться помітити свій стан без аналізу й порад.
ЯК ПРОХОДИТЬ ПРАКТИКА
Малюнок, увага, коротка вправа
- Оберіть малюнок і роздивіться його. Знайдіть прихованих пташок, котів або рибок без вимоги робити це швидко.
- За бажанням увімкніть звуковий супровід. Практику можна проходити й у тиші.
- Спробуйте коротку вправу усвідомлення або завершіть практику, коли вам достатньо.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ
Що таке Mindfulness і як почати
У статті пояснюємо усвідомлену увагу, пропонуємо короткі вправи та розповідаємо про можливості й обмеження цього формату.
Читати статтю про Mindfulness →БЕЗПЕЧНИЙ ТЕМП
Можна зупинитися будь-коли
Якщо увага до відчуттів посилює дискомфорт, зробіть паузу й поверніться до звичної діяльності. Не потрібно продовжувати через силу.
Mindfulness у Soul Light — самопідтримка, не діагностика, психотерапія чи лікування. Практика не замінює індивідуальної допомоги фахівця.
Почніть із одного малюнка. У своєму темпі.
Почати MindfulnessЯкщо вам зручніше слухати
Перегляньте описи та оберіть тему й формат, які відповідають вашому запиту. Аудіопрактики й аудіокурси не замінюють індивідуальну допомогу фахівця.