Як заспокоїтися при тривозі: вправи самопідтримки

Спершу зрозумійте, що зараз найбільше заважає

Комусь складно відволіктися від думок, хтось помічає напружені плечі чи неспокій у тілі. Не обов’язково починати з однакової вправи. Запитайте себе: «Я хочу зараз трохи зупинитися, розслабити тіло чи почути голос, за яким легко слідувати?»

Сам факт тривоги не є діагнозом. Водночас інтенсивна, стійка тривога, яка порушує повсякденне життя, потребує оцінки фахівця. Для тривожних розладів існують дієві психологічні та медичні підходи.

Джерело: ВООЗ: тривожні розлади та допомога.

Як обрати формат без зайвих рішень

Для першої спроби достатньо одного формату. Перегляньте інструкцію до нього та залиште собі можливість зупинитися.

1. Потрібен короткий початок — відкрийте «Коротку підтримку» й оберіть одну вправу.
2. Хочеться спробувати дихання — прочитайте про ритми й почніть із комфортного варіанта без затримки.
3. Увага до внутрішніх відчуттів неприємна — оберіть заземлення з відкритими очима.
4. Є час послухати запис — порівняйте тему, тривалість і опис аудіопрактик, а не лише назву.

Що є в Soul Light для цієї теми

У каталозі є аудіопрактика «Зниження тривожності» та прогресивна м’язова релаксація. На сторінці кожної практики можна перевірити опис, тривалість і доступність аудіо перед придбанням.

Якщо Вам важко обрати, Compass допомагає зорієнтуватися у форматах платформи. Це навігатор, а не психологічна діагностика. Не потрібно проходити його перед кожним прослуховуванням.

Орієнтуйтеся на свою реакцію

Після вправи можна просто помітити, що змінилося: стало легше, нічого не змінилося або стало некомфортно. Будь-яку з цих відповідей варто врахувати, обираючи наступний крок.

Не потрібно збільшувати тривалість через те, що з першої спроби немає бажаного результату. За стійкого погіршення самопочуття краще обговорити формат із психологом чи лікарем.