Панічна атака: що робити та коли потрібна допомога

Що називають панічною атакою

Це раптова хвиля сильного страху, яка може супроводжуватися серцебиттям, тремтінням, запамороченням або відчуттям браку повітря. Подібні прояви бувають і при інших станах. Сторінка чи аудіозапис не замінюють оцінки лікаря.

Одна панічна атака не означає автоматично панічний розлад. Якщо напади повторюються або страх нового нападу змушує уникати звичних справ, варто звернутися до фахівця.

Джерело: NHS: панічний розлад, симптоми й допомога.

Що робити під час знайомої панічної атаки

Не потрібно виконувати всі вправи одразу. Оберіть одну дію, яку зараз легко зробити, й оцініть, чи підходить вона Вам.

1. Якщо Ви за кермом або в іншій небезпечній ситуації, спочатку безпечно зупиніться чи перейдіть у захищене місце.
2. Подивіться навколо й назвіть кілька звичайних предметів: вікно, стіл, чашку. Можна залишити очі відкритими.
3. Дихайте без зусилля. Не намагайтеся набрати якомога більше повітря чи витримувати довгу затримку.
4. Якщо зосередження на диханні посилює страх, припиніть вправу. Можна повернути увагу до кімнати або попросити близьку людину побути поруч.

Коротка підтримка чи аудіопрактика

Коли складно читати довгі пояснення, у Soul Light є безкоштовний розділ «Коротка підтримка»: дихання та заземлення. Початок вправи не вимагає покупки.

Окрема аудіопрактика «Панічні атаки» має опис, тривалість і умови доступу на сторінці продукту. Її варто розглядати заздалегідь, у спокійнішому стані. Довгий запис не є екстреною допомогою та не гарантує припинення нападу.

Що робити після панічної хвилі

Коли зможете, коротко запишіть, що відбувалося перед нападом, як довго він тривав і що Ви відчували. Такі нотатки можна обговорити на консультації; не потрібно самостійно шукати діагноз за кожним відчуттям.

Мета самопідтримки — допомогти Вам пройти цей момент. Повторювані напади, сильний страх або обмеження повсякденного життя потребують окремої професійної допомоги.